نظام رجيم في رمضان
الصيام من أفضل الأنظمة الغذائية لصحة الجسم واتباع نظام رجيم في رمضان من أنجح الطرق للتخلص من الوزن الزائد، في مقالنا هذا نقدم إليك نظام رجيم في رمضان يتضمن معلومات هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة.
أهمية اتباع نظام رجيم في رمضان:
جاء رمضان شهر الإحسان، جاء شهر الموائد العامرة والعزائم الفاخرة والعصائروالكنافة والقطايف والخشاف والعناب، وغيرها مما لذ وطاب.
وأمام كل هذه الأصناف الشهية، تنفتح الشهية وتنهار الإرادة القوية ويستقبل الجسم دفعات غنية من الدهون الأبيّة.. والتي تتخذ من جسمك مقراً ومن محيط خصرك مستقراً!
فإذا استسلمت لهذا الحال فسوف يزيد وزنك بشكل كبير لا محال! فلا مفر من اتباع نظام رجيم في رمضان فيما تبقى من الشهر الكريم لإنقاذ ما يمكن انقاذه.
نصائح لفترة الإفطار في نظام رجيم في رمضان:
إذا كنت ترغب في استغلال فرصة الصيام في رمضان لخسارة بضعة كيلوغرامات من وزن جسمك، فإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
- لا تأكل مباشرة بعد المغرب.
نعم، من السٌنَّة التبكير في الإفطار بشربة ماء وتناول 3 تمرات على الأكثر، لكن من الأفضل اتباع نظام للتخسيس في رمضان بأن تسترح بعدها لبضع دقائق تستغلها في الصلاة مثلا، لتعطي فرصة لجسمك حتى يستعد لهضم الطعام والانتقال من فترة الصيام الطويلة لفترة الإفطار. بهذه الطريقة ستساعد جسمك على تناول مقدار الطعام الذي يحتاجه حقًا دون زيادة وستندهش عندما تجد أنك شعرت بالشبع قبل تناول كل الكمية المعتادة!
- تجنب الأطعمة المقلية.
أحد العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الغنية بالمواد الدهنية، وخاصة الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من العناصر الغذائية وهناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها في نظام رجيم في رمضان بدلاً من الأطعمة المقلية التي تعتبر من سمات شهر رمضان.
- عليك بتقليل السكر.
سبب رئيسي آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكر في المشروبات والحلويات ولكن فكر قليلاً قبل أن تمتد يدك لأحد الأصناف المحلاة بالسكر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اتباع نظام رجيم في رمضان يقوم على تجنب السكريات المكررة؛ لأنها آخر ما تحتاجه في جسمك إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان واستبدلها بالسكر الطبيعي فقط مثل الفاكهة والتمور والفواكه المجففة والدبس والعسل.
- رطب جسمك.
على الرغم من أن المهمة قد تبدو مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة، إلا أن الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان، إن شرب كمية كافية من السوائل في نظام رجيم في رمضان لن يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام فحسب، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار.
جسمك بحاجة إلى 2 لتر أو ما يساوي تقريباً ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
- كأسان على الإفطار.
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور، ليس أكثر من كوب واحد في الساعة.
- كأسين في السحور.
ولكن عزيزي القارئ عليك أن تعي أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأحمر لا تعتبر بديلاً عن شرب الماء، بل فإنه من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول أو تقليلها في نظام رجيم رمضان.
أما شاي الأعشاب فيعتبر بديلاً رائعًا للماء وقد يساعد في عملية الهضم أيضاً.
- ابدأ وجبتك بالشوربة.
بعد تناول التمر والماء، والصلاة ابدأ وجبتك بتناول كمية صغيرة من الشوربة، مثل شوربة الخضار أو العدس، وتجنب أنواع الشوربات التي تحتوي على الكريمة.
أهمية السحور فى نظام رجيم في رمضان:
لا تفوت السحور!
يبالغ البعض في عمل نظام تخسيس في رمضان فيقرر إلغاء وجبة السحور!
على الجانب الديني فإن وجبة السحور سُنة وبركة وصحة كما أمر النبي صلى الله عليه وسلم؛ أما على الجانب الصحي فإن تخطي وجبة السحور في رمضان يُعد خيارًا محفوفًا بالمخاطر، لأنك ستميل إلى الشعور بالجوع طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار وهذا سيقف عائقاً في طريق مواصلة رحلة خسارة الوزن.
ومن المهم مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على مكونات تساعد على الشعور بالشبع أو على الأقل عدم الشعوربالإعياء والجوع في فترة الصيام؛ لأن هذا الشعور قد يدفعك لتناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار، فبالإضافة لأن هذه العادة ستكسبك عدداً لا بأس به من الكيلو غرامات خلال شهر رمضان، فإنه أيضا سيؤدي إلى مشاكل هضمية عديدة.
السحور المناسك للتخسيس في رمضان:
- ابتعد عن الحلوى في وجبة السحور.
الحلوى أو السكريات تساعد على زيادة سرعة الشعور بالجوع بعد ساعاتٍ قليلة من بدء الصِيام؛ لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير وبمجرد انخفاضه يبدأ الجسم بالشعور بالجوع والرغبة في المزيد من الحلوى.
- قلل الملح والبهارات.
الإكثار من تناول البهارات والملح في وجبة السحور يسبب الشعور بالعطش بشكل أكبر أثناء فترة الصيام.
- تناول الخضار والفاكهة.
احرص على تناول الخضار والفاكهة في وجبة السحور ضمن نظامك للتخسيس في رمضان؛ لأنهما مصادر غنيّة بالألياف وبالتالي فإنّ تناولهما يساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة، كما يحافظ على صحة الأمعاء وسلامة عملية الهضم.
- تناول الكربوهيدرات المُعقدة.
إن اتباع نظام رجيم رمضان غني بالكربوهيدرات المعقّدة مثل خبز القمح الكامل والشعير والكينوا والبطاطا والذرة والبقوليات كالفاصولياء السوداء والحمص والعدس وغيرها، يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، حيث يستلزم هضمها فترة طويلة.
- أضف البروتينات إلى وجبة السحور.
من المهم تناول البروتينات بأنواعها المختلفة في وجبة السحور عند اتباع نظام رجيم في رمضان، لأنّها أيضا تستغرق وقتا أطول في عملية الهضم مما بساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة أثناء ساعات النهار.
ومن أمثلة مصادر البروتين المناسب تناولها في وجبة السحور الحمص و الحليب والجبنة ولبن الزبادي، والبيض.
نصائح عامة مع نظام تخسيس في رمضان:
- بعضاً من التمارين.
لا تأخذ الصوم عذراً للنوم طوال اليوم أو للكسل في رمضان، عليك أن تحافظ على مستوى نشاطك اليومي المعتاد بقدر المستطاع، لكن تجنب الشمس والحرارة في ذروتها.
فقط احرص على أداء التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا ويمكنك القيام بها في المنزل بسهولة.
- ثلثٌ لنَفَسِك!
من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار بحجة أنك كنت في حالة جوع وحرمان طوال اليوم، فإن تلك المبالغة في تناول الطعام يفسد ما يفعله الصيام في جسدك من فوائد صحية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
صدق أو لا تصدق! النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة، تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم أثناء الليل على الأقل كل ليلة.
هل يُعد الكيتو رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام؟
الأنظمة الغذائية مثل الكيتو غالبًا ما تتطلب الاستغناء عن مجموعات معينة من الطعام كالامتناع تماماً عن تناول الكربوهيدرات مثلاً، ولكن لا يجب أن يكون هذا خيارك عندما تبحث عن الصحة أيضاً وليس إنقاص الوزن فقط!
فالأصح سواء في رمضان أو غير رمضان هو إيجاد المعدل المناسب لتناول أنواع الطعام المختلفة دون إفراط أو تفريط مالم يكن هناك حالة مرضية تستدعي الامتناع عن أحد أنواع الطعام.
وختاما عزيزي القارئ فإن رمضان فرصة لا تعوض للتخسيس ولكن فقط في حالة حرصك على نظام رجيم في رمضان يضم المكونات الصحية والعادات الغذائية السليمة، كما تُعد النصائح السابقة مناسبة أيضاً لمرضى الضغط والسكري في رمضان لصيام صحي.
يمكنك قراءة المزيد عن :
12 طريقة عملية للتخسيس بدون دايت ورياضة | ميديكال مي
هل تعلم فوائد جوز الهند للمعدة وكيفية تناوله
تعرف على أفضل علاج للكوليسترول والدهون الثلاثية والأكلات المناسبة
