مشروبات لتقوية المناعة؟
ربما مرَ عليك عنوان كهذا ليُثير حماسك للاهتمام بصحتك و تقوية مناعتك بين الحين والآخر، ولكن عزيزي القارئ دعني أهمس في أذنيك ” لم تعد تقوية مناعتك أمراً خاضعاً للاختيار بعد الآن! مناعتك هي حصنك الأمين وسلاحك الرادع في ظل ما يحيط بنا من طفرة فيروسية فوجئ بها العالم وارتبك أمامها العلم، والتي يشير العلماء إلى أنها لن تكون الأخيرة!
وبالحديث عن المناعة والمشروبات المقوية للجهاز المناعي، دعنا نتطرق سريعاًً إلى سؤال مهم، ماهو الجهاز المناعي؟ ولماذا لا يُشبه باقي أجهزة الجسم؟
جهازك المناعي ليس كسائر أجهزة جسمك، فهو ليس جهاز حسي يمكنك تحديد مكانه في جسمك إنما هو مجموعة عمليات حيوية يقوم بها عدد من أجهزة وأعضاء وخلايا جسمك مهمتها ببساطة التعرف على مسببات الأمراض وتخليص جسمك منها.
كيف يمكنك تقوية جهازك المناعي؟
هناك العديد من الممارسات التي تقوم بها ولها تأثير على رفع أو خفض المناعة في جسمك، بدءً من عدد ساعات النوم وممارسة الرياضة، وانتهاءً بما تأكله أو تشربه.
إليك في هذه المقالة مجموعة مشروبات لتقوية المناعة والتي تحتوى على الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية المهمة لمحاربة الأمراض.
-
شرب الماء لتقوية المناعة:
تعددت النصائح حول شرب الماء، منها ما يوصي بشرب الماء الفاتر ومنها ما يدعو لشربه دافئاً ومنها ما ينصح بشربه مثلجاً ولكن يجتمع الجميع على أهمية شرب الماء بكمية كافية للحفاظ على الصحة.
فشرب الماء بكمية كافية يومياً يقع على رأس قائمة مشروبات لتقوية المناعة، إذ يحافظ الماء على نشاط الدورة الدموية وصحة عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف أجهزة وأعضاء الجسم وتجديد الخلايا والتخلص السريع من الخلايا التالفة.
- عصائر الحمضيات لتقوية المناعة:
لعل العنصر الأبرز الذي تحتوي عليه الحمضيات هو فيتامين سي أو كما يطلق عليه باللغة العربية فيتامين ج.
نعم، فهذا الفيتامين له علاقة مباشرة برفع المناعة مما يجعل عصير البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت من أشهر المشروبات لتقوية المناعة؛ وهذا لأن فيتامين سي من بين خصائصه أنه مضاد للأكسدة مما يعني أنه يحارب ما يسمى بالجذور الحرة وهي شوارد تنتج من العمليات الحيوية في الجسم.
أما عن تراكم تلك الجذ الحرة في الجسم فهو يسبب العديد من الأمراض ويضعف المناعة ولابد من التخلص منها بشكل دوري وهذا ما تقوم به مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي.
-
عصير الجزر كمشروب لتقوية المناعة:
(الجزر يساعد على تقوية النظر) جملة اعتدنا سماعها منذ الطفولة وهي تمثل حقيقة مهمة، إذ يحتوي الجزر على فيتامين (أ) في صورة بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة أيضاً.
كما يحتوي كذلك على فيتامين ب6، والذي يعد من الفيتامينات التي لها دوراً مهماً في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.
- كوكتيل التفاح الأخضر والجزر والبرتقال:
ومن عصائر الكوكتيل التي يُنصح بها من بين المشروبات لتقوية المناعة هو عصير التفاح الأخضر والجزر والبرتقال.
أما عن إضافة التفاح للكوكتيل السابق فهو بالإضافة إلى فوائد التفاح الأخضر، فإنه يلعب دوراً خافضاً لحلاوة البرتقال والجزر بسبب حموضة التفاح؛ مما يعطي لهذا العصير مذاقاً خاصاً منعشاً ومتوازناً يجعلنا ننصحك به بشدة.
- عصير الطماطم:
هل جربت عصير الطماطم من قبل؟ ننصحك عزيزي القارئ بتجربته إذا لم تفعل سابقاً، فهو صحي ولذيذ بالإضافة إلى أن إعداده من أسهل ما يكون في المنزل، وهو من بين المشروبات الضرورية لتقوية المناعة التي نوصيك بها.
تمد الطماطم الجسم بفيتامينات سي و ب 6 وب 9؛ مما يعمل على محاربة العدوى والالتهاب وبالتالي رفع المناعة، بالإضافة إلى احتوائها على معدنيّ الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو من أهم المشروبات التي تخفض الضغط .. تعرف على 6 مشروبات أخرى لخفض الضغط.
- تناول كوكتيل الفراولة والكيوي:
من بين أشهر المشروبات لتقوية المناعة هو مزيج من عصير الفراولة والكيوي، حيث يتمتع كلاهما بكميات كبيرة من فيتامين سي بالإضافة إلى عنصر المنجنيز والبوتاسيوم وفيتامينات ب9 وفيتامين ك.
- عصير الفراولة والمانجو لتقوية المناعة:
من أفضل الخيارات الصحية عند الحديث عن مشروبات لتقوية المناعة هو خليط من عصير فاكهتي الفراولة والمانجو؛ لأنها تعد وجبة فطور مثالية خاصة في فصل الصيف خاصةً للأطفال إذ نجد أن المانجو من الفاكهة المميزة والتي تتمتع بمذاق محبب للجميع بالإضافة إلى غناها بفيتامينات أ وب 6 و ب 9 و هـ 8.
- عصير البطيخ كمشروب لتقوية المناعة:
بالإضافة إلى احتواء البطيخ على فيتامين C فهو يحتوي على كمية كبيرة من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم بجانب رفع المناعة، لاحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين سي، وعناصر الأرجينين و السيترولين والمغنيسيوم كما يمكن مزجه مع غيره من الفواكه واعتماده كأحد مشروبات تقوية المناعة.
- عصير بذور اليقطين:
بذور اليقطين غنية بعناصر الزنك والماغنيسيوم والمنجنيز؛ مما يجعله وصفة رائعة كواحد من مشروبات لتقوية المناعة.
- مشروب الأخضر:
عصير كل من البقدونس والسبانخ والكرفس، ربما هم ليسوا من العصائر الشائعة أو المتعارف عليها في عالم العصائر، إلا أنه باختصار بمثابة عصير مناعة! فهو يحتوي على فيتامين أ و ج و ب 9 و ك بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والزنك.
إضافات إلى مشروبات تقوية المناعة:
تعتبر العصائر من أجمل وأمتع الوصفات كمشروبات لتقوية المناعة حتى أن الكثيرين يستمتعون بمجرد صنعها ومراقبة خلطها في الخلاط الكهربائي وتذوقها!
كما يمكنك زيادة تأثيرها كمشروبات لتقوية المناعة بإضافة بذور الشيا أو جنين القمح أو الشوفان لأي عصير تعده لمزيد من الفوائد الصحية.
إضافة الحليب لمشروبات تقوية المناعة:
قد ينصح الكثيرون بإضافة الحليب أو اللبن أو أحد مشتقاته كالزبادي والزبادي اليوناني للعصائر لزيادة قيمتها الغذائية وتأثيرها كمشروبات لتقوية المناعة، لكن تعالت بعض الأصوات من الأطباء وخبراء التغذية التي تنادي بخطورة إضافة الحليب أو مشتقاته لعصائر الفاكهة!
فما هي الحقيقة؟
الحقيقة أن الحليب قاعدي وليس حامضي ولهذا فإنه عند إضافته للفواكه وخاصة الحامضية منها فإنه يسبب عسر الهضم والانتفاخ.
وعلى هذا فإنه من الأفضل عدم خلط الحليب مع فاكهة مثل: المانجو والخوخ والفراولة والموز، بينما ينصح بخلط الحليب مع التمر والتين والأفوكادو.
مشروبات ساخنة لتقوية المناعة:
ليست العصائر فقط التي تتصدر قائمة مشروبات تقوية المناعة، بل للمشروبات الساخنة نصيب فيها، ولعل من أشهرها مشروب الكركم والليمون بالعسل، و الليمون بالعسل مع الزنجبيل أيضاً.
وأيضاً مشروبات الريحان والقرفة والقرنفل والكركم فجميعها مشروبات ساخنة تساعد على رفع المناعة ومقاومة الأمراض والفيروسات.
ممارسات تساعد على رفع المناعة:
ربما يعتقد أغلبنا أن الفيروسات والميكروبات هي السبب في الإصابة بالأمراض، إلا أن الفيروسات والبكتيريا تحيطنا في كل مكان ولكن لا تجد مدخلها لجسم الإنسان إلا من خلال بوابة ضعف المناعة.
وكما أن للغذاء دوراً هاماً في دعم جهاز المناعة، فإن نمط الحياة كذلك له تأثير لا يستهان به في تقوية المناعة فلا معنى لتناول مشروبات لتقوية المناعة وتناول أطعمة صحية مع نمط حياة غير صحي يملأه التدخين والسهر وقلة الحركة والتوتر والإجهاد والضغط العصبي!
وإليك بعض الممارسات التي يجب عليك الاهتمام بها بالإضافة لتناول مشروبات لتقوية المناعة، ومنها:
- التقليل من الإجهاد
- الحد من التوتر
- ممارسة التأمل
- ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام
- النوم الجيد في الليل بدون التعرض للضوء أو الضوضاء لمدة ثمان ساعات متواصلة.
وفي الختام فإننا نوصيك عزيزي القارئ بالاهتمام بمناعتك ورفع كفاءة جهازك المناعي فهي خط دفاعك الأول!
