من منا لا يريد خسارة الوزن بأسهل وأسرع الطرق، إذ نبحث عن العديد من أنظمة الدايت ونمارس الرياضة المرهقة وبلا جدوى.
كم مرة بدأت نظام غذائي ( دايت) ولم تكمله؟ كم مرة دفعت ثمن اشتراك الجيم ولم تذهب؟
90% من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم زاد مرة أخرى بمعدل أكبر من المرة الأولى، لم يحدث كل هذا؟ وما هي اسرع طريقة لتنزيل الوزن؟
سنتحدث في هذا المقال عن أفضل طرق تخسيس سريعة للجسم كله بدون دايت.
نعم، الدايت (Diet) هو مصطلح يشير عادة إلى نمط غذائي محدد يتم اتباعه بهدف التحكم في الوزن أو تحسين الصحة العامة. يمكن أن تكون هناك أنواع مختلفة من الدايت تعتمد على الأهداف والاحتياجات الفردية. وفي الغالب، يتضمن الدايت التقليل من السعرات الحرارية المتناولة أو التركيز على مجموعة معينة من الأطعمة أو النمط الغذائي.
من الأمثلة الشهيرة للدايت المعروفة:
-
الدايت الغذائية المتوازنة: يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بنسب متوازنة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
-
الدايت النباتي: يستبعد اللحوم والمنتجات الحيوانية ويعتمد على الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات.
-
الدايت الكيتوجينية: يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون والبروتين.
-
الدايت البحرية: يركز على تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل رئيسي.
-
الدايت النقية: يستبعد المواد المعالجة والأطعمة المحفوظة ويعتمد على الطعام الطبيعي فقط.
مهم جداً عند اتباع الدايت أن تكون الخطوة مستندة إلى نصيحة من مختص في التغذية أو الطب للتأكد من أنها مناسبة للحالة الصحية الفردية والأهداف. كما أن النمط الصحي المستمر هو الأساس لتحقيق فوائد طويلة الأمد للصحة.
دايت ) طرق تخسيس سريعة للجسم كله ) :
1- شرب الماء: شرب من 2.5 إلى 3 لتر ماء يوميًا، وممكن تقسمهم على مدار اليوم بمعدل كوب عند الاستيقاظ من النوم، وكوب قبل تناول وجباتك وكوب بعد كل وجبة؛ وده لأن شرب الماء قبل تناول الطعام يزيد من الإحساس بالشبع ويساعد في تنزيل الوزن بسرعة.
2- خذ القسط الكافي من النوم: التزام بالنوم بالليل في وقت مبكر ونام بمعدل 8 ساعات يوميًا لأن ده هيساعد على إفراز هرمون الكورتيزول بشكل صحي في الجسم ويزيد من إفراز هرمون الليبتين الذي يساعد على الإحساس بالشبع، وعلى فكرة أفضل ميعاد للنوم بين 10 مساءًا إلى 12 صباحًا.
3- الصيام المتقطع بمعدل 16 ساعة يوميًا: من أهم طرق التخسيس الصحية لإنك لو بتأكل طوال اليوم المعدة هتكون في حالة هضم باستمرار، أما في حالة الصيام المتقطع فأنت تعطي فرصة للمعدة بهضم كل الطعام واستخدامه لإنتاج الطاقة اللازمة لبقية اليوم مما يزيد من عملية الحرق.
المتاح في فترة الصيام اللي منهم 8 ساعات نوم: الماء والقهوة والشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل وأي مشروبات تُحضر باستخدام الماء الساخن فقط بدون سكريات أو منتجات ألبان، لأن منتجات الألبان ممنوعة خلال فترة الصيام.
ويُعد الصيام المتقطع أحدث طرق التخسيس بدون جراحة وحقق نتائج هائلة مع العديد من الأشخاص ولا يعنى الصيام المتقطع أنك ستتناول كل ما لذ وطاب، ولكن يجب تناول كميات محددة من الطعام كما سنذكر في الفقرة التالية.
4- نظم وجباتك: كل نفس أكلك بس نظم الطبق بحيث تقلل كمية النشويات في مقابل الخضراوات والبروتين، وبالتالي هيساعدك ده على الإحساس بالشبع منغير متحرم نفسك.
5- لا تحرم نفسك: بمعنى آخر استبدل المأكولات غير الصحية بأخرى صحية مثل
| المأكولات اليومية غير الصحية | البدائل الصحية |
| السكر الأبيض | عسل النحل أو سكر ستيفيا |
| الملح العادي | ملح الهيمالايا الصخري |
| المكرونة العادية | المكرونة Gluten-free |
| الدقيق الأبيض | دقيق الأرز أو الشوفان أو اللوز أو جوز الهند |
| الخبز العادي | خبز الشوفان |
6- توقف عن الأكل بين الوجبات (السناك): حتى تتيح لمعدتك فرصة للراحة وهضم الطعام، بس لو بتحس بالجوع بين الوجبات يفضل تناول سناك من الخضراوات الورقية.
7- ممارسة نشاط بدني: خليك شخص حركي داخل المنزل وخارجه، استبدل الأسانسير بصعود السلالم، وامشي للمسافات القريبة منك زي السوبر ماركت بدلًا من ركوب السيارة، حاول بقدر الإمكان تكون شخص خفيف ونشيط.
8- جهز قائمة بطعامك: إذا كنت تنزل للتسوق مرة واحدة في الشهر جهز قائمة بالبدائل الصحية التي ذكرناها من قبل وقم بشرائها، واعتمد على المصادر الصحية للدهون مثل: المكسرات وزيت الزيتون، واستبدل الزيوت المهدرجة زي كل الزيوت الموجودة في الماركت بالسمنة البلدي، ولما تجهز بدائل صحية في البيت وقائمة بالطعام مش هتحتاج تطلب أكل غير صحي من برة.
9- شجع المحيطين بك على الالتزام بالنظام الصحي: لأنه سيجعل صحتهم أفضل ويقيهم من الأمراض المزمنة، وابتعد عن الأشخاص المحبطة وحاول ألا تستمع لهم.
10- جهز طعامك في الثلاجة: إذا كنت تعمل لفترات طويلة وتبقى خارج المنزل طول اليوم فتضطر تأكل من برة، يمكنك تجهيز وجبتك في المنزل وأخذها معك أو تجهيز وجبة سناك كالسلطة أو الفواكه لتساعدك على الشبع حتى تعود للمنزل وتتناول وجبتك التي قمت بتحضيرها في الثلاجة.
11- أخذ قياس الجسم والتصوير: يساعدك مقارنة الصور قبل وبعد في التشجيع على الاستمرار، وكذلك مقياس الجسم يكون أدق وأكثر تشجيعًا من الميزان الذي أحيانُا ما يقل الوزن ببطء عليه.
12- ممارسة تمارين اليوجا: تساعد تمارين اليوجا على زيادة مرونة الجسم ومعدل الحرق وبالتالي الوصول للوزن المثالي.
بعد أن تناولنا أهم أشياء تساعد على خسارة الوزن توجد طرق سريعة لتخسيس الجسم كله مثل أحزمة التخسيس التي تعمل بالذبذبات، والأحزمة الحرارية، وبدلة الساونا.
نظام الكيتو :
نظام الكيتوجينيك (أو الكيتو) هو نمط غذائي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون والبروتين. الهدف من هذا النظام الغذائي هو دخول الجسم في حالة تسمى “التيتانيك” (Ketosis)، وهي حالة يعتمد فيها الجسم بشكل رئيسي على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وهذا يجبر الجسم على البحث عن مصدر آخر للطاقة. يبدأ الجسم بتحويل الدهون إلى حمض دهني وجليسيرول ومن ثم تحويلها إلى كيتونات، التي تصبح المصدر البديل للطاقة للأعضاء الحيوية بدلاً من الجلوكوز.
الطعام الذي يتم تناوله في نظام الكيتوجينيك يشمل:
- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الماعز وزيت جوز الهند.
- الأطعمة النباتية ذات القيمة الغذائية العالية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
- الخضروات ذات المحتوى القليل من الكربوهيدرات مثل البروكلي والخس والسبانخ.
من الجدير بالذكر أن نظام الكيتوجينيك قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة والاستفادة من فوائد صحية أخرى، مثل تحسين مستويات السكر في الدم والتحكم في نوبات الصرع. ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع وقد يتطلب متابعة دقيقة واستشارة مختص في التغذية أو الرعاية الصحية للتأكد من تناسبه مع الحالة الصحية الفردية والاحتياجات الغذائية.
طريقة استخدام حزام التخسيس:
يوضع الحزام على البطن أو الأرداف أو المنطقة المراد تخسيسها، ويحتوي ذلك النوع من الأحزمة على مولد ذبذبات يعمل على تفتيت الدهون وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتوجد أكثر من سرعة لتلك الذبذبات التي تزيد من كمية التعرق وحركة العضلات وأنت تمارس الرياضة أو حتى في وضع الجلوس؛ ولأن تلك الأحزمة تزيد من التعرق يجب شرب الماء أثناء استخدام الجهاز.
ما هو الحزام الحراري:
هو حزام مصنوع من خامات حرارية معينة تساعد على تسخين الجسم والتعرق للتخلص من السموم وحرق الدهون، وكذلك شد الجسم لتقوية العضلات وشد الجسم حتى لا يظهر بشكل مترهل، يمكن ارتداء ذلك النوع من الأحزمة أسفل الملابس لشد البطن دون أن يلاحظ أي شخص أنك ترتديه، كما يمكن أن يستخدمه السيدات لشد البطن بعد الولادة.
ويوجد من هذا النوع من الأحزمة بدل كورسيه لشد الجسم للسيدات وقمصان للرجال يمكن ارتداؤهم أسفل الملابس لكي تساعد على شد الجسم وتجعلك تبدو أنحف كثيرًا، ولكن عند الاختيار يجب اختيار نوع مصنوع من خامات مريحة ولا تسبب حساسية الجسم.
يمكنك قراءة المزيد من:
نظام رجيم في رمضان يساعدك على خسارة الوزن بخطوات بسيطة | ميديكال مي
sources:
