تجنب الجلطات ب 5 مأكولات تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم:

أسباب مرض ضغط الدم وكيفية الوقاية منه

مرض الضغط هو أحد الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا، وتكمن خطورته في مضاعفاته التي تتمثل في السكتات القلبية والدماغية والجلطات التي تحدث لبعض الأشخاص عند ارتفاع ضغط الدم، أو نوبات فقدان الوعي عند انخفاض ضغط الدم، مما دفعنا للتحدث عن أسباب مرض ضغط الدم وكيفية الوقاية منه.

ما هو ضغط الدم الطبيعي للإنسان؟

هو مقياس قوة اندفاع الدم داخل الأوعية الدموية، وينقسم ضغط الدم إلى:

• ضغط الدم الانقباضي: ويحدث عند انقباض عضلة القلب أو ما يسمى بخفقان القلب، فيدفع القلب الدم داخل الشرايين والأوعية الدموية بقوة، المعدل الطبيعي لضغط الدم الانقباضي هو 120 مليمتر/زئبق.
• ضغط الدم الانبساطي: ويحدث عندما ترتخي عضلة القلب، ويقل اندفاع الدم في الشرايين والأوعية الدموية، المعدل الطبيعي لضغط الدم الانبساطي هو 80 مليمتر/زئبق.

إذن فإن ضغط الدم الطبيعي للإنسان 120/80 مليمتر/زئبق.

ولكن إذا ارتفع أو انخفض ضغط الدم عن هذا المعدل تظهر العديد من المشاكل، وقد تصبح مريض ضغط.

ما هو الضغط العالي (hypertension) ؟

هو زيادة اندفاع الدم داخل الأوعية الدموية عن المعدل الطبيعي، يشكل الضغط العالي خطورة لأنه يسبب ضغط شديد على عضلة القلب، وتصلب الشرايين، ومشاكل في الكلى، والصدمات القلبية والدماغية.

ولكن يتساءل البعض ما هي أسباب مرض ضغط الدم وكيفية الوقاية منه؟

لا يوجد سبب علمي واضح لارتفاع ضغط الدم، ولكن تكثر العوامل التي تسبب حدوث ذلك مثل:

• التوتر والضغط العصبي: من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم إذ نجد إن العديد من المواقف الانفعالية تؤثر على الأشخاص وأحيانًا يصل الأمر إلى سكتات قلبية ودماغية بسبب الضغط العالي.
• السمنة المفرطة: تعتبر السمنة مرض مزمن وتسبب العديد من المشاكل الصحية والأمراض منها الضغط والسكر.
• التدخين وشرب الكحوليات: هو أحد العادات السلبية التي تضر بالرئتين وتسبب السرطانات، ولكن لا شك في أن المدخنين بشراهة يكونوا أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.
• التقدم في العمر: كلما تقدم الشخص بالعمر يتأثر ضغطه بشكل واضح.
• أسلوب الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني والحركة، وتناول المأكولات غير الصحية والإكثار من تناول السموم البيضاء (كالملح، والسكر، والدقيق الأبيض) يسببوا أمراض مزمنة أهمها ارتفاع ضغط الدم.

• العوامل الوراثية: وجود تاريخ مرضي للإصابة بمشاكل الضغط يزيد من احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الغدة الدرقية والكظرية تؤثر على ضغط الدم.

أعراض الضغط العالي:

في الغالب لا توجد أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، ولكن تظهر هذه الأعراض في بعض الأحيان على هيئة:

1. صداع وآلام في الرأس.
2. دوخة خفيفة وهذيان.
3. نزيف الأنف.
4. ضيق التنفس.
5. ارتفاع سريع في درجة حرارة الجسم وسخونة الجسم والأطراف.

أفضل علاج لارتفاع ضغط الدم:

1. اتباع أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي مناسب.
2. ممارسة أي نشاط بدني.
3. خسارة الوزن الزائد خاصة إذا كنت تعاني من السمنة.
4. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات.
5. البعد عن التوتر والضغط العصبي.

ولكن إذا كانت الحالة شديدة يجب استشارة طبيب مختص وتناول أدوية مناسبة.

5 أطعمة تخفض ضغط الدم بسرعة:

1. الخضراوات الورقية مثل: السبانخ، والخس، والجرجير، والملوخية.
2. دقيق الشوفان واللوز: بدائل صحية للدقيق الأبيض الذي يرفع ضغط الدم.
3. الثوم والزنجبيل: لهما فوائد صحية عديدة ومنها خفض ضغط الدم.
4. الشوكولاتة الداكنة والكاكاو: تعتبر الشوكولاتة الداكنة من مضادات الأكسدة ومصدر صحي للدهون في الجسم وتساعد في خفض ضغط الدم.
5. البنجر والمكسرات (الفستق) وزيت الزيتون.

أسرع طريقة لتخفيض ضغط الدم المرتفع:

إذا شعرت أنت أو أي شخص أمامك بارتفاع ضغط الدم عليك اتباع 3 خطوات:

1- قياس ضغط الدم باستخدام جهاز قياس ضغط دم منزلي أو التوجه لأي صيدلية أوعيادة لقياس الضغط.

2- التوجه للراحة على الفور والابتعاد عن أي موقف يسبب التوتر والضغط العصبي عن طريق الانتقال إلى مكان آخر بعيد عن موقف الانفعال، أو تغيير الوضعية من الوقوف إلى الجلوس أو من الجلوس إلى الارتخاء مع أخذ نفس عميق.

3- شرب الماء أو الكركديه البارد والبعد عن الموالح والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.

ما هو الضغط المنخفض (Hypotension):

هو انخفاض معدل اندفاع الدم داخل الأوعية الدموية مما يسبب اعراض الضغط المنخفض ومنها:

1. الدوخة والهذيان وتشوش الرؤية.
2. شحوب الوجه.
3. الضعف العام وقلة التركيز.
4. الشعور بالدوار عند القيام والجلوس.

علاج الضغط المنخفض:

1. اتباع نظام غذائي مناسب، وتناول مأكولات مالحة.
2. الإكثار من شرب المياه.
3. إذا كانت الحالة مرضية يجب استشارة الطبيب وتناول الأدوية المناسبة.

تشخيص ارتفاع وانخفاض ضغط الدم:

يمكنك قياس الضغط باستخدام أجهزة قياس الضغط المعروفة، وتتوافر الآن الأجهزة المنزلية التي تساعدك على المتابعة الدورية لضغط الدم بشكل يومي، ومتابعة تأثير الأكل والأدوية على الضغط.

تتميز أجهزة الضغط المنزلية أنها رخيصة وسهلة الاستخدام خاصة الأجهزة الرقمية الديجيتال والتي تعتمد على ارتداء ال Cuff المرفق، ثم الضغط على زر start لتظهر النتيجة في خلال ثواني.

تتميز بعض الأجهزة الديجيتال أنها تقيس ضربات القلب أيضًا.

كما توجد الأجهزة الزئبقية واليدوية باستخدام السماعة لسماع الضغط الانقباضي والانبساطي ومتابعة حركة المؤشر.

معدل ضغط الدم المرتفع: إذا تراوح ضغط الدم الانقباضي بين 120-129 مليمتر/زئبق، وقل ضغط الدم الانبساطي عن 80 مليمتر/زئبق.

معدل فرط ضغط الدم من الدرجة الأولى: إذا تراوح ضغط الدم الانقباضي بين 130-139 مليمتر/زئبق، وضغط الدم الانبساطي بين 80-89 مليمتر/زئبق.

معدل فرط ضغط الدم من الدرجة الثانية: وهو الأشد خطورة، إذا كان ضغط الدم الانقباضي 140 مليمتر/زئبق فيما فوق، وضغط الدم الانبساطي 90 مليمتر/زئبق فيما فوق.

معدل ضغط الدم المنخفض: إذا انخفض ضغط الدم الانقباضي عن 90 مليمتر/زئبق، وضغط الدم الانبساطي عن 60 مليمتر/زئبق.

بعد التعرف على أسباب مرض ضغط الدم وكيفية الوقاية منه نجد أن اقتناء جهاز قياس ضغط منزلي مهم لك ولأفراد أسرتك لتجنب المشاكل التي يسببها ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والتي أحيانًا تصل إلى سكتات قلبية ودماغية عن طريق سرعة تناول الأدوية أو المأكولات التي تساعد على ضبط ضغط الدم.

يمكنك قراءة المزيد عن :

قائمة أطعمة تخفض السكر بسرعة رقم 7 أفضلهم | ميديكال مي

الزنجبيل والضغط .. تعرف على فوائد الزنجبيل لمرضى الضغط والسكري

Sources:

mayoclinic

webmd